nogi 2

[...] max wiosło hantlą 3x15p. szrugsy 3x15p. uginanie ze sztangą łamaną 4x 12-15p. hantle suplinacja 4x 12-15p. Plecy ok. Biceps-w 1 daj gryf prosty. niedziela: off poniedziałek:nogi przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Ok.Przeniósłbym jednak ten trening na inny dzień,tak by dzieliło [...]

beznadzieja lepiej juz tak: 1 dzien klatka triceps 2 dzień przerwa 3 dzien plecy biceps przedramie 4 dzień przerwa 5 dzień barki nogi 6 dzień przerwa 7 i od nowa ale nie mówie że to dobry trening jutro napisze cos lepszego bo ide spać..

Martwy i na plecy i na nogi... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

To może robić barki w dzien z nogami? Mój trening nóg wyglada teraz tak: Siady 4s, wykroki 3s, prasa 3s - łydki 8s Może razem z nogami robić barki? Ew. Pon: Plecy+Bic WT: Barki Sr: wolne Czw: Klatka+Tric PT: Nogi Brzuch bym robil tak jak dotychczas 2-3razy w tyg. Przedramie cwiczyłbym z nogami. Zaproponuj coś... Zmieniony przez - mrow007 w dniu [...]

ziki mysle ze tego srodka nie mozna lekcewazyc w zadnym wypadku. jesli nie jestes wstanie zorganizowac sie z porami posilkow to leiej sobie odpuscic. ja sie spotkalem z takim czyms. 10min po czasie posilku nogi kolegi robily sie jak z waty. dobrze ze mam ze soba zawsze w plecaku ze 2 snikersy

jak trenuje teraz 1 rok tak już w miarę solidnie a ogólnie to 1,5 roku to taki staż wystarczy ? a jak bym zrobił tak 1 klatka+przedramie 2 plecy, tylny akton barku, 3 wolne 4 nogi, 5 Barki+brzuch 6 bic+tric 7 - wolne ? Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-09-12 19:49:22

jak 3 dniowy split to: klatka barki tricepsy off plecy + bicepsy off nogi off off podstawowe cwiczenia + na barki 2ćw, bice trice 1-2 poka jakies foto tak wiesz, zebyś póżniej wspominal ze to ty kiedyś byłeś;-]

[...] przysiady(sztangę trzymasz z tyłu, za nogami) 3.przysiad wykroczny ze sztangą między nogami; 4.przysiad bułgarski ze sztangielkami, bądź talerzami w ręku, lub przysiad jednonóż z nogą wolną w powietrzu; 5.przysiad zerchera - sztangę trzymasz w zgięciach łokci, bez problemu podniesiesz z ziemi. Może być też sumociąg, gdzie nogi mają sporo pracy.

1. Masz złe podejście - do bjj i zapasów podchodzę sceptycznie. 2. Skoro parter słabo Ci wychodzi to chodź dodatkowo na BJJ NOGI. 3. Co na ten problem Twój trener?

1 klatka 2 plecy 3 wolne 4 barki nogi 5 ręce taki plan jest chyba najbardziej mozliwy to wykonania. pamiętak żeby trening nie byl dłuższy niż 75 min

[...] jesteś dość chudy i dlatego musiaał byś troche nabrać masy by te miesnie miały z czego rosnać , ułuż diete na mase . A i nie polecam cwiczyc tylko brzucha według mnie minimum to biceps klata brzuch barki nogi i plecy NO prawie wszystko . A co do brzucha to rób ten trening 2 razy w tygodniu np w pon i sr PAMIETAJ NABIERZ MASY :D Pomogłem daj suba

[...] sztangielek siedzac 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s) Dodam tylko, ze brzuch cwicze co 2 dzien. Jesli chodzi o nogi to cwicze raz w tygodniu - sobota (cwiczenia tylko na maszynach): - wyciskanie ciezaru siedzac 3s - prostowanie nog siedzac 3s - uginanie nog lezac na brzuchu 3s

a jak liczyć powtórzenia przy przysiadach wykrocznych ? 1powt. to jest jak sie ugnie 2 nogi czy jak ? Czy jak sie ugnie 1 noge to juz jest 1 powt.???

wiesz arginina jest przydatna np. u osób z problemami krążenia, które mają żylaki itd. aakg hardcore daję mojej matce, porcja 2-3kapsy. Widoczna poprawa, nogi i ręcę są mniej opuchnięte. generalnie uważam ten suplement za jeden z najważniejszych, w dużym stopniu Prozdrowotnym.

[...] spalić tłuszczyk osadzony na dole brzucha to przedewszystkim oprócz zwykłych brzuszków wykonuj podciąganie nóg przy zwisie na drabinkach czy jakimś drążku. Jeżeli bolały cie nogi to nic dziwnego ponieważ w tym ćwiczeniu dużą role odgrywają takżę mięśnie ud. Powinieneś zacząć jednak od lekkich trennigów które powoli przygotują twoje mięśnie do [...]

Nie wiem czy hantelkami przerobisz dobrze każdą partię osobno w warunkach domowych, godzinę bisepsów samych nie będziesz przecież robił, można to podzielić na jakieś partię. Do żadnego specjalisty nie musisz iść, na forum jest wiele treningów już rozpisanych np w dziale trening w domu czy tutaj [...]

[...] rzeczach, butelek po mineralce oraz taśmy klejącej. Stopniowo można doklejać butelki wypełnione wodą. Zamiast wyciskania na klatkę można robić pompki na taboretach - gdy nogi są wyżej niż barki jest najciężej, przysiady i wykroki można robić na różne sposoby, zaś wiosłowania i drążek to najlepsze ćwiczenia na grzbiet. Na temat tego, jak [...]

[...] w kosza i nie ćwiczyłem pod tym kontem od paru lat a wieszam sie na poręczy przy wadze 92 kilo(wczoraj tak waga wskazała a myslałem ze 85 waze) a nei jak ty przy 75 :D nogi jak mam w profilu od niedawna robie ale jeśli chcesz bardzo szybko poprawić wyskok jak dla mnie ćwiczenia dynamiczne zostawiają w tyle ćwiczenia siłowe , ale wclae nei [...]

Nogi jako duża partia powinna być robiona na początku każdego treningu czy to FBW, czy split. Poza tym, jak Twój plan wygląda że mija 1,5 godz a TY dopiero do nóg dochodzisz? A twoje wymówki są na poziomie gimnazjalisty. NIE ROBIĘ NÓG BO MI SKŁADNIKI ODŻYWCZE POCHŁONĄ. Chłopie, przestań jeść jak gimnazjalista, zacznij liczyć kalorie i jeść zgodnie [...]

ktos tu kiedys na forum napisal ze drazek wydluza i nogi bo bierze udzial w rozciaganiu miesni ud(problemy Karwana) wiec napewno...wiesz moim problem nie jest ze wtyciagnie sie sam kregoslup tylko jak wytrzymac na drazku 30 minut?? tyy wisisz 30 minut n drazku?? bo nie wierze...calcium czyli wapn pomoze budowac Ci zdrowe i odporne na zlamania [...]